2009年2月28日 星期六

體重管理 body weight control

小時候胖不是胖?
小時候胖,不管成年以後體重是否依然過重,都有較高的機會得到高血壓、高血脂相關的疾病。
更有甚者,則在小兒時期提早發生成人病,例如第二型糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病、退化性關節炎、氣喘、睡眠呼吸中止、蛋白尿等等疾病。
因此小時候胖就是胖,還是得積極進行體重管理。不要以為只要長大瘦下來就好了。
至於小於兩歲的小孩,目前並沒有一定肥胖的標準,但是還是要避免無止境的餵食,養成"米其林"寶寶。

肥胖的指標:身體質量指數(BMI)

身體質量指數 Body Mass Index (BMI) (線上計算BMI http://bmi.twbbs.org/)

是目前最盛行的肥胖指標

單位是 kg/m2

等於體重(kg)除以身高(m)的平方

例如160公分55公斤(55/1.6/1.6)

BMI就是21.5 (kg/m2)
台灣成人BMI的標準:

重度肥胖 ≥ 35, 中度肥胖 ≥ 30, 輕度肥胖 ≥ 27 , 27 > 過重 ≥ 24, 24 > 正常 ≥ 18.5, 18.5 > 太瘦
行政院衛生署─兒童與青少年肥胖定義






美國運動醫學會及美國心臟學會2007年的最新運動建議
有氧運動:
  • 中等強度有氧運動:每週至少5天,每天至少30分鐘 (或者)
  • 激烈有氧運動:每週至少3天,每天至少20分鐘
肌力訓練:
  • 每週至少2天,從事8-10組大肌肉群的肌力訓練,重複8-12下(選擇適當的阻力,會感到疲勞,但不至於造成傷害)

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